Очерки по гигиене физических упражнений н спорта. А. А МИНХ.— М.: Медицина, 1980. 387 стр., ил.
Второе издание монографии (первое издание вышло в свет в 1976 г.) посвящено актуальным вопросам гигиены физической культуры и "спорта. В нем содержится краткий обзор современного состояния научных основ гигиены физических упражнений и спорта, указаны задачи и пути их дальнейшего развития. Приведен фактический материал по важнейшим разделам данной профильной гигиенической дисциплины: физиологическому обоснованию оздоровительного значения физической культуры для современного человека, закаливанию организма, питанию спортсменов, гигиене спортивной тренировки, гигиеническим основам активного отдыха в условиях трудовой деятельности и при занятиях физическими упражнениями в пожилом возрасте, физическому воспитанию детей и подростков. При рассмотрении вопросов питания спортсменов дан анализ имеющихся собственных материалов автора и литературных данных о потребной калорийности и качественном составе пищевых рационов н дополнительном использовании отдельных пищевых ингредиентов в спортивной практике в специальных целях. При изложении проблемы спортивной тренировки большое место отведено гигиеническому нормированию физических нагрузок, режиму труда и отдыха, метеорологическим и другим условиям окружающей среды, личной гигиене, спортивной одежде, использованию вспомогательных средств повышения спортивной работоспособности и ускорения восстановительных процессов после работы. Физическое воспитание детей и подростков трактуется как важнейший гигиенический фактор в подготовке здорового, физически развитого подрастающего поколения. Оцениваются различные формы физического воспитания в школьном возрасте, его роль в системе профтехнического образования. Массовая физкультурно-оздоровительная работа представлена в связи с производственной гимнастикой, и занятиями физическими упражнениями в пожилом возрасте.
Книга рассчитана На спортивных врачей, гигиенистов, преподавателей физического воспитания, тренеров и других специалистов физической культуры и спорта.
Предисловие
Отличительным признаком советской системы физического воспитания является ее оздоровительная направленность. Любое физическое упражнение, начиная с элементов утренней гимнастики и кончая выступлениями на соревнованиях, должно преследовать гигиенические цели — улучшение состояния здоровья и физического развития. Только на такой основе мыслятся дальнейшее развитие физкультурного движения в стране и повышение спортивного мастерства. Успехи и рекорды в спорте должны являться в значительной мере естественным следствием укрепления здоровья и повышения уровня функциональных возможностей организма, а не достигаться только за счет форсированной тренировки с установкой на получение высоких спортивных результатов
в короткий срок.
Для обеспечения оздоровительной роли физической культуры и спорта вся практическая деятельность в этой области должна осуществляться в условиях, отвечающих требованиям гигиены и врачебного контроля. Роль гигиены в физическом воспитании заключается в научной разработке различных мероприятий, направленных на создание наиболее благоприятных гигиенических условий проведения занятий физическими упражнениями как в отношении мест занятий, так и режима жизни и всего учебно-тренировочного процесса с тем, чтобы он строился с большей пользой для здоровья и способствовал достижению высоких спортивных результатов. Опыт работы показал, что при неправильной с точки зрения гигиены организации занятий физической культурой и спортом могут наблюдаться нарушения в состоянии здоровья и снижение спортивных результатов. -В Постановлении ЦК КПСС и Совета Министров ^СР «О мерах по дальнейшему развитию физической
Оглавление
Предисловие.............. 3
Глава I. Гигиена физических упражнений и спорта, ее задачи,
содержание и пути развития. А. А. Минх..... 5
Глава II. Физиологическая оценка физических упражнений.
К. М. Смирнов............ 27
Физическая культура и ее значение для современного человека 27
Изменения в организме под влиянием мышечной деятельности 32
Эмоции и физические упражнения........ 37
Активный отдых............. 42
Особенности различных видов физических упражнений . . 44
Упражнения и тренировка.......... 54
Влияние на организм отдельных видов спорта и физической
культуры. А. А. Минх............. 60
Гимнастика............. 60
Легкая атлетика........... 61
Спортивные игры........... 63
Фехтование............. 64
Лыжный спорт............ 64
Конькобежный спорт.........'. 65
Плавание .'............ 66
Туризм....... ...... 68
Альпинизм............. 68
Бокс, босьба, тяжелая атлетика....... 69
Глава III. Закаливание организма........ 71
Сущность и физиологические принципы закаливания.
К- М. Смирнов............. 71
Закаливание воздухом. А А. Минх....... 77
Закаливание водой........... 80
Закаливание к -высоким температурам....... -86
Солнечные ванны............ 87
Искусственное ультрафиолетовое облучение..... 98
Закаливание и физические упражнения. К. М. Смирнов . . 106
Глава IV. Питание спортсменов. А. А. Минх..... 110
Физиология и гигиена питания......... 110
Потребность спортсменов в энергии и калорийность пищи . 114
Качественный состав пищевых рационов спортсменов . . 134 Потребность в белках, жирах и углеводах < , , . .136
381
Использование пищевых веществ в специальных целях . . 153
Значение витаминов, минеральных веществ и обмен воды . 159
Витамины . . ........... 159
Минеральные вещества......... 170
Кислотно-щелочное равновесие........ 174
Обмен воды.............. 176
Режим питания............. 181
Составление пищевых рационов........ 189
Особенности питания в детском возрасте ...... 197
Глава V. Гигиена спортивной тренировки. А. А. Минх . . 202
Роль гигиены при тренировке......... 202
Формирование тренировочных групп....... 203
Гигиенические указания к планированию и проведению тренировки................ 206
Планирование тренировки . ....... 209
Особенности спортивной тренировки женщин..... 215
Внешние условия при тренировке........ 217
Гигиенические мероприятия, способствующие акклиматизации
и устойчивости к метеорологическим факторам . 219
Гигиена спортивных сооружений ........ 222
Режим жизни и личная гигиена спортсменов..... 231
Уход за телом............. 233
Одежда и обувь............ 238
Вспомогательные средства повышения .спортивной работоспособности и ускорения ее восстановления ..... 245
Душ.............. . 246
Массаж .... ......... 247
Бани............... 249
Ультрафиолетовое облучение........ 257
Ионизированный воздух........ . 259
Кислород............... 264
Стимуляторы растительного происхождения .... 265
Фармакологические стимуляторы....... 267
Глава VI. Гигиенические основы производственной гимнастики. А. А. Минх, И. В. Муравов....... 271
Общие данные............. 271
Формы проведения занятий производственной гимнастикой . 273
Вводная гимнастика.......... 273
Физкультурная пауза,........... 278
Принципы составления комплексов производственной гимнастики ........... .... 287
Нормирование физической нагрузки....... 290
Методы исследования эффективности производственной гимнастики ............... 292
Гигиенические условия проведения занятий производственной
гимнастикой.............. 296
Глава VII. Гигиена физического воспитания детей и подростков. А. А. Минх............ 303
Значение физического воспитания учащихся..... 303
Влияние физических упражнений на организм школьников . 308
Содержание и формы физического воспитания в школе . . 315
Уроки физической культуры . . ..... 316
382
Утренняя гигиеническая гимнастика...... 318
Гимнастика до уроков......... *!»
Физкультурные паузы.......... ;""
СПОРТ.............. on*
Нормирование физических нагрузок...... ^
Массовые физкультурные мероприятия школьников . . ^0
Физический труд...........
Глава VIII. Гигиена занятий физическими упражнениями в
пожилом возрасте. И. В. Муравов, А. А. Минх ... 338
Принципы' организации двигательного режима . . . . d41
Формы и методы занятий физическими упражнениями . . aW
Групповые занятия.......... °™
Утренняя гигиеническая гимнастика...... «DI
Ходьба.......... . . . dW
Литература.............
Цена: 200руб.
