 |
Физическая культура в пожилом возрасте(А.А.Тиванов)
Москва 1955
110стр.
Путь к достижению долголетия — это путь профилактики, который складывается из целого ряда самых разнообразных мероприятий по улучшению организации труда
и отдыха, жилищно-бытовых и санитарно-гигиенических условий.
Ослабляют организм и ведут к преждевременной старости такие факторы, как нарушение функции нервной f системы в результате тяжелых нервно-психических переживаний, переутомления; нерациональное питание (переедание), курение, алкоголь, различные инфекционные заболевания, малоподвижный образ жизни и т. д. В этом случае большую помощь может оказать физическая культура, которая является одним из важнейших средств профилактики.
Не следует в пожилом возрасте совершенно отказываться от занятий физическими упражнениями. Необходимо лишь строго следить за характером и степенью интенсивности применяемых упражнений, учитывая при этом свои индивидуальные особенности.
Какое воздействие на организм оказывают занятия физическими упражнениями в пожилом возрасте? Они способствуют: сохранению и поддержанию на достаточном уровне обмена вешеств, а также функции кровообращения и дыхания; повышению общего тонуса, укреплению нервной системы; сохранению и укреплению мышечной силы. Эта книга предназначена для людей пожилого возраста как систематически занимающихся физическими упражнениями, так и для начинающих.
Материалами книги могут воспользоваться не только желающие заниматься самостоятельно, но и инструкторы,ведущие занятия с людьми пожилого возраста в различных физкультурных коллективах.
В этой книге мы рекомендуем для людей пожилого возраста самые разнообразные виды физических упражнений. Трудно, конечно, дать абсолютно исчерпывающую рекомендацию в каждом отдельном случае, однако для всех мы настоятельно рекомендуем заниматься прежде всего утренней гимнастикой, как наиболее доступным во всех отношениях средством физической культуры.
Прежде чем перейти к описанию рекомендуемых нами средств физической культуры, мы должны остановиться на тех особенностях, какие имеют место в организме пожилого человека. Знание их поможет каждому занимающемуся правильно оценить свои силы, возможности и пользу физических упражнений и спорта.
|
СОДЕРЖАНИЕ От автора .....
Анатомо-физиологические особрннп^™ „'„„' - ........ ;
Виды физических упраж'СГГспоп? Л™'1™™ B°3p3CTa * жилом возрасте . - спорта, рекомендуемые в по-
Индивидуальная гимнастика ............. ^
Гимнастические комплексы для ъчпппы'-, '„':'••• ~~ возраста ..... здоровых людей пожилого
1 Упражнения для мужчин .' ........ ' 10
П. Упражнения для женщин ........... ~
Коллективные занятия гимнастикой .......... 18
Общие указания .... .......... ^4
Практический материал' . ........... "~
Дыхательные упражнения ............ *^7
для различных Упражнения на снарядах ....... ..... 29
Упражнения со снарядами ........... 35
"
. „ ------,„.,«,« oujyuuie.............. Сб
Артериосклероз .........,...... —
Гипертоническая болезнь ............. —
Ожирение и повышенная упитанность........ 76
I. Упражнения для мужчин........... 78
II. Упражнения для женщин........... 83
^мфизема легких................ 88
Климактерий (климакс) ............. 94
^'"•"•"•-""" при занятиях физическим» ^пг,-,,..--------
--------,„^мг.л л. снятиям физическими упражнениями в
пожилом возрасте................. Ю5
Массаж и самомассаж............... Ю7
Методика самомассажа............. ПО
Гигиенический самомассаж............ 119
Цена: 75руб. |
