«Не ходите в косметические кабинеты, женщины, теряющие формы своего некогда красивого тела, вам не помогут там никакие средства. Не возлагайте надежду, мужчины, на «чудодейственные» лекарства, при помощи которых вы рассчитываете повысить слабеющие функции сердца, кровеносных сосудов и тем отдалить наступление старости и болезней. Упрямо, настойчиво, невзирая на годы, начинайте заниматься гимнастикой, и положительный результат от вековечного источника долголетия не замедлит сказаться и на очертаниях вашего тела и на деятельности ваших важнейших органов». Так блестяще сформулировал значение гимнастики профессор И. М. Саркизов-СеразиниГ
Гигиеническую гимнастику надо рассматривать как мощное средство профилактики старения, как средство продления молодости.
Уже в среднем возрасте начинают происходить определенные изменения в организме, вызываемые приближением старости. Понижается возбудимость коры го* ловного мозга и снижается подвижность нервных процессов. Это приводит к затруднению формирования новых двигательных навыков и более быстрому их угасанию. Темп движений замедляется, они делаются менее точными, ухудшается их координация. Уменьшается мышечный тонус, быстрее приходит утомление, особенно при работе, требующей длительного напряжения, что, естественно, сказывается на общей работоспособности человека.
Понижается скорость мышечного сокращения, уменьшаются эластичность мышц, подвижность суставов, гибкость позвоночника. Возраст сказывается и на эластичности легочной ткани, глубине дыхания, жизненной емкости легких.
Однако все эти явления нельзя считать необратимыми. Систематические занятия гигиенической гимнастикой не только предупредят раннее появление возрастных изменений в организме, но и в конечном итоге отдалят старость.
Бытует мнение, что дополнительные движения утомляют и что самое лучшее —это беречь себя от движений. Уместно напомнить изречение одного древнего мыслителя: «Кто не трудится, желая сохранить силы, подобен тому, кто решил молчать, желая укрепить и развить свой голос».
Движения человека в любом возрасте могут и. должны быть полноденными, молодыми, свежими. Для этого необходимо постоянно заботиться о хорошем тонусе нашего двигательного аппарата, позволяющем совершать движения координированно, точно, с нужной быстротой и свободой, ловкостью и сноровкой.
Еще Б конце XVIII века знаменитый французский клиницист Тиссо писал, что f «движения составляют "Главный источник здоровья, бездействие есть могила здоровья, движения могут заменить лекарства, между тем как всевозможные лекарства, вместе., взятые, никогда не могут заменить движений».
Гигиеническая гимнастика обладает богатым арсеналом средств, которые не только плодотворно воздействуют на опорно-двигательный аппарат, но и способствуют восстановлению нормальной функции высшего регуляторного органа — коры больших полушарий.
Систематически выполняемые физические упражнения в сочетании с соблюдением основных гигиенических требований (режим сна, питания, трудового процесса) заметно повышают общий жизненный тонус. Появляется чувство бодрости, уверенности в своих движениях, улучшается осанка, походка вновь делается легкой.
Многие занимающиеся говорят, что на уроки гигиенической гимнастики они ходят, как на праздник движений. Это ощущение могут удачно выразить слова великого чешского педагога Яна Амоса Каменского; «Так как все в этом мире совершается посредством движения, естественно, чтобы все живое испытало радость движения». Какое удовлетворение своими успехами испытывают «ветераны» гигиенической гимнастики, смотря на «новообращенных», только еще вступивших в борьбу со своими возрастными изменениями!
Физические упражнения у людей среднего и старшего возраста не только задерживают атрофические про-
цессы, но и позволяют исправлять недостатки физического развития, восстанавливают красивые формы тела. Богатство «арсенала» гимнастических упражнений, последовательно усложняемых, их разнообразие и доступность, наличие музыкального сопровождения — все это придает занятиям эмоциональный характер, повышает интерес к ним.
Благодаря возможности избирательного воздействия на отдельные мышцы и мышечные группы, суставы и системы организма, возможности точно дозировать физическую нагрузку, планировать ее, изменять для отдельных упражнений, уроков и периодов гигиеническая гимнастика стала наиболее действенным средством сохранения и укрепления здоровья и работоспособности в среднем и старшем возрасте. Это одна из самых лучших форм занятий в группах здоровья.
Занятиям придается процедурный характер с ярко выраженной оздоровительной направленностью. При за-, писи в группу здоровья рекомендуется проводить проверку физической подготовленности и функционального состояния поступающих. Проверка эта осуществляется специальными нормативами и функциональными пробами, В дальнейшем она периодически повторяется (два
раза в году).
Систематический врачебно-педагогический контроль с обязательным сообщением о его результатах безусловно повышает сознательность и целеустремленность в отношении к занятиям, вызывает еще большее желание добиваться точности и красоты выполнения упражнений.
Результативность занятий во многом зависит от преподавателя. Продуманность в подборе упражнений и их последовательности, умение определить нагрузку и ход развертывания физиологической кривой урока невозможны без большого трудолюбия и тщательной подготовки к занятиям. Но этого мало. Требуется по-настоящему творческий подход к делу. Только в этом случае окажется действительно эффективной та большая работа, которая развертывается сейчас в стране по приобщению трудящихся к занятиям в группах здоровья.
Преподаватели и методисты, работающие в области физического воспитания, должны ясно представлять себе, что привлечение трудящихся к повседневным занятиям физкультурой и спортом не менее важно, чем крупные достижения в спорте. «Сейчас лучшие тренеры, специалисты, целые институты тратят свои силы на поиски секрета, как пробежать сто метров на одну десятую секунды быстрее. Может быть, эта десятая важна — специалистам виднее. Но все же, думаю, полезно было бы искать, исследовать, в полную силу работать прежде всего над тем, какими средствами спорта укрепить здоровье всех.людей, помочь им хотя бы на одную десятую «сверх положенного» прожить дольше».
Можно ли не согласиться с этой мыслью, так четко и образно выраженной М. А. Шолоховым на страницах журнала «Спортивная жизнь России»!..
Цена: 75руб.
